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  夏季高溫天氣避暑注意事項(xiàng)

一、飲食方面注意事項(xiàng)

1、夏季溫度高,人體水分揮發(fā)較多,因此,要及時(shí)補(bǔ)充水分,不能等到渴了再喝, 那時(shí)身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了;另外,身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)而被帶走,因此應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水;

2、大渴忌過(guò)飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果;前人主張： “不欲極渴而飲,飲不過(guò)多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法;

3、夏天是吃冷飲的季節(jié),但其實(shí)吃的越?jīng)鲈饺菀字惺?因?yàn)槿梭w局部的溫度短期 下低會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng)這么低的溫度,消化系統(tǒng)受到影響,繼而影響到全身的各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮;

在炎熱夏季,就容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生;

4、夏天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類； 另外,還應(yīng)多吃能夠預(yù)防中暑的新鮮蔬菜和水果,像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等;

5、預(yù)防中暑還有 3 大寶貝供大家選擇：食醋、熱茶、豆?jié){;食醋可幫助消食,促 進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)能生津消暑；熱茶能幫助人體調(diào)節(jié)因高溫而引起的失衡,起到以 熱制熱的作用,是很好的

防暑飲品；豆?jié){富含豐富的營(yíng)養(yǎng),夏季胃口不好,不愛(ài)吃 東西,如果加之我們上文提到的中暑條件發(fā)生,就會(huì)很危險(xiǎn),此時(shí)喝上一杯豆?jié){,既補(bǔ)充了養(yǎng)分,又不會(huì)引發(fā)上火;

6、早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平;

二、高溫天氣外出注意事項(xiàng)

1、一要注意在戶外工作時(shí),采取有效防護(hù)措施,切忌在太陽(yáng)下長(zhǎng)時(shí)間裸曬皮膚,最好帶冰涼的飲料;

2、出門要做好防曬工作,戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘;

3、穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要赤膊;烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行 車最好穿長(zhǎng)袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽(yáng)帽;另外,紅色是最防曬的衣服顏色,大家可適當(dāng)選擇;

4、進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括：藿香正氣、 十滴水、 仁丹等等;

5、中午至下午 14 時(shí),陽(yáng)光最充足的時(shí)候,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休;

6、經(jīng)常洗澡,或利用身邊條件適當(dāng)降低體溫,防止身體的水分過(guò)分蒸發(fā) ;

7、空調(diào)溫度不要開設(shè)過(guò)低,如果室內(nèi)外溫差太大,也會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生 ;

8、出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時(shí),應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀,

應(yīng)立即休息,喝一些涼水降溫,病情嚴(yán)重應(yīng)立即到醫(yī)院治療 ;

三、注意事項(xiàng)

如何應(yīng)對(duì)中暑情況發(fā)生和急救呢

1、本人中暑

炎炎烈日下,如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀,那么很可能就是已經(jīng)中暑 了;此時(shí),應(yīng)立即停下手頭的事情,找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息；同時(shí),要及時(shí)補(bǔ) 充水分,但不要大口猛喝,

應(yīng)小口慢飲,以防加重心臟負(fù)擔(dān)；解開領(lǐng)口口子、領(lǐng)帶、 皮帶、等一些配飾,保持身體周圍通風(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物； 在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間休息后,如果癥狀不減反增,應(yīng)及時(shí)求助并撥打

電話就醫(yī);

2、他人中暑

一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀,應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼的地方,并保持周圍通風(fēng)； 解開衣扣,用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、 虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí),如果癥狀

沒(méi)有減輕,應(yīng)立即撥打救助電話。